Энн Кашмен

Как почти любую практику сделать ежедневной (за шесть шагов)

Энн Кашмен

Как почти любую практику сделать ежедневной (за шесть шагов)

Будь то медитация, йога или ваш любимый вид творчества, насколько полезнее делать это каждый день! Следуйте этим шести шагам, чтобы насладиться всеми преимуществами ежедневной практики.

Энн Кашмен  – автор книги «Просветление для идиотов» и др., учитель йоги и практик осознанности, её сайт www.annecushman.com. Иллюстрации Томи Ум (Tomi Um), пер. с англ. Постоянного Озарения по http://www.lionsroar.com/how-to-establish-a-daily-practice-of-almost-anything-in-six-steps/

Побывать на затворничестве или тренинге – прекрасный способ углубить свою медитативную практику. Но как мы поддерживаем связь с этими пробуждающими практиками, когда возвращаемся домой, к массе проектов, писем, обязанностей и отвлечений, которые только нас и ждут?

Вот вопрос, актуальный не только для медитации, йоги и других духовных практик, но и для любого творчества, которым мы хотим заняться – например, живописи, писательства, игры на музыкальном инструменте. Парадокс: практики – как мы знаем, самые важные для нашего благополучия – это именно то, что мы обычно откладываем из-за ежедневных дел, которые кажутся более срочны.

Вы можете каждый день начинать с намерением провести полчаса на вашей дзафу, или поделать медитацию ходьбы в парке, или написать три хайку, ухватывающие суть ваших прозрений. Но у вас кончились йогурт и брокколи, в электронном ящике 237 непрочитанных писем, налоги надо было заплатить на прошлой неделе, а ваш ребёнок выбил зуб, катаясь на скейтборде, или нужно купить ему японскую ткань с рисунком для проекта по истории. Так что вы откладываете медитацию или работу над дневником ещё на один день. А потом ещё на один. И ещё…

В последнее время я предлагаю ученикам план из шести шагов, который оказался эффективен для установки и поддержания домашней практики почти чего угодно, даже в условиях безумно занятой жизни. Я пользовалась этими принципами, чтобы сохранять практику йоги и медитации почти тридцать лет – а также, чтобы заниматься долговременными проектами по искусству, такими как написание повести.

Вот шесть шагов, которым вы можете следовать, чтобы сделать почти любую практику ежедневной:

1. Установите ваше намерение

Установите с полной ясностью, чему вы хотите посвятить своё время, и ещё важнее – почему.

Чем это важно для вас – поддерживать практику медитации, или упражняться в Тайцзи, или писать красками полевые цветы? Что внутри вас подпитывается этим? Запишите ваши причины. Чем конкретнее, тем вероятнее вы займётесь этим. Это не просто «я хочу медитировать больше». Это: «Я намереваюсь медитировать десять минут, прежде чем будить детей в школу, потому, что это сохраняет моё спокойствие, заземлённость и присутствие здесь, для моей семьи». Чтобы сделать своё намерение ещё крепче, поделитесь им с кем-то, кто вам близок. Но будьте осторожны, не рассказывайте об этом слишком широко – а то энергия может рассеяться.

2. Установите сигнал

То, что напоминает вам начать практику. Самый простой и надёжный знак – определённое время. Например, вы решаете, что будете медитировать каждый вечер с 9 до 9:30.

Сигнал может быть и плавающий: вы занимаетесь йогой полчаса сразу после работы, когда бы это ни случилось. Или делаете десять осознанных дыханий всякий раз, когда собираетесь запустить программу электронной почты. Чтобы ваши благие намерения не накрылись другими планами, выделите время заранее. Запишите это в календарь и не назначайте ничего другого на это время. Встройте и время для любых, какие понадобятся, приготовлений или уборки.

Помните: начинайте скромно. Медитировать ежедневно по десять минут в течение года – полезнее, чем медитировать по часу в течение трёх дней, а потом перегореть. Опять же, может быть полезно, чтобы близкие знали, что вы делаете, особенно, если вы живёте вместе. Так они могут поддерживать вашу самоотдачу.

3. Соберите всё необходимое

Позаботьтесь, чтобы всё, что вам понадобится для практики, было там, где вы его легко найдёте. Так вам не придётся терять своё драгоценное время на поиски. Устройте себе уголок для медитации с гостеприимной подушкой, маленьким алтарём и запасом благовоний и спичек. Если вы хотите записывать свои сны по утрам, положите тетрадку и ручку у изголовья.

4. Занимайтесь своей практикой

Чтобы не тратить время, отведённое на практику, прочухиваясь и пытаясь понять, с чего вы начнёте, полезно заранее иметь план, особенно поначалу. Знайте, какой метод медитации вы собираетесь использовать – например, дыхательную медитацию или практику любящей доброты – и придерживайтесь одного метода не менее недели, прежде чем переключиться. (Если вы собираетесь использовать медитацию под руководством, заранее скачайте или поставьте закладку на инструкциях, чтобы не тратить время медитации на поиск в интернете).

Если вы занимаетесь йогой, набросайте стандартную последовательность, к которой вы можете вернуться – зная, что в случае вдохновения вы всегда можете изменить её, начав занятие. Если вы занимаетесь писательской практикой, запишите в дневник несколько намёток для начала.

5. Вознаграждайте себя

Да, теоретически, практика сама по себе награда. Но, особенно когда вы устанавливаете новый образ действий, помогает и внешнее вознаграждение. После медитации на рассвете – заварите чашку зелёного чая и потягивайте неторопливо, наблюдая, как восходит солнце. После вечерней йоги – посмотрите с детьми смешной фильм. Порисовав в своём дневнике художника, наклейте золотую звёздочку в календарь. Наш мозг любит такие положительные подкрепления.

(Примечание Постоянного Озарения: Возможно, главное тут не в том, чтобы применить просто механический стимул, «вознаграждение». Скорее, так вы даёте себе побыть в цельности, в удовлетворённости здесь-и-сейчас… Творчески следуете туда, куда в этот миг зовёт глубина сердца, намерение счастья. (А не бросаетесь во привычный круговорот забот)… Таким образом, воспитывается и расширяется пространство цельности и счастья, в вашей жизни и вокруг вас. И подключается к этому энергия вашей ежедневной практики)…

6. Отслеживайте ваше продвижение

Записывая, что вы сделали и не сделали, вы расширяете своё чувство ответственности (осознанности). Сделайте это приятным! Можно по старинке ставить галочки в календаре. А можно использовать одно из новомодных приложений для отслеживания привычек.

Помните: это для радости от ваших достижений, а не для битья себя, когда вы пропустили день. Благодаря ежедневным маленьким изменениям в вашем образе жизни, вся ваша жизнь может постепенно перейти на новую траекторию. Просто не забывайте наслаждаться путешествием.